MEDITATIONSÜBUNGEN GEGEN STRESS
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👉 THEMA: „einfache, aber effektive Meditationstechniken.“ 🙌
MEDITATIONSÜBUNGEN GEGEN STRESS
Die Praxis der Meditation gibt es seit Tausenden von Jahren.
Heute erfreut sich die Meditation bei Geschäftsleuten und anderen Personen in stressigen Positionen zunehmender Beliebtheit, da sie Stress abbauen, den Körper heilen und Geist, Körper und Emotionen in Einklang bringen kann.
Wenn Du überlegst, mit einer Meditationspraxis zu beginnen, brauchst Du einfache, aber effektive Meditationstechniken, die Du täglich durchführen kannst.
Die gute Nachricht ist, dass Meditationsübungen tatsächlich sehr praktisch sind und viele von Dir jederzeit, auch unterwegs, durchgeführt werden können.
Lerne mit diesen einfachen Strategien, Deinen Geist und Deine Emotionen unter Kontrolle zu bringen.
MEDITATIONSTECHNIKEN FÜR DEN GEIST, DEN KÖRPER UND DIE GEFÜHLE
Wenn es um das Erlernen von Meditation geht, gibt es kein Patentrezept, also wähle die Meditationsübungen aus, die für Dich am besten geeignet sind.
MEDITATIONSÜBUNGEN FÜR LIEBEVOLLE GÜTE
Erlebst Du gerade eine Situation oder Beziehung, die Stress oder Frustration verursacht?
Ziehe die Meditation der liebenden Güte in Betracht, die auch als „Metta“-Meditation bekannt ist.
Bei dieser Art der Meditation werden Atemübungen mit mentalen Mantras kombiniert.
In Kombination fördern diese Meditationstechniken ein größeres Bewusstsein für die eigene Selbstliebe sowie für die Güte gegenüber anderen, auch bei negativen oder schwierigen Erfahrungen.
Interessanterweise deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Kultivierung von Freundlichkeit tatsächlich eine Vorstufe zu mehr Erfüllung in den eigenen Beziehungen ist.
Da die Meditation der liebenden Güte also sowohl individuelle als auch Beziehungsaspekte beinhaltet, ist sie eine der effektivsten Meditationstechniken, um dauerhaftes Glück in den eigenen Beziehungen zu kultivieren.
Und, wie Tony Robbins sagt, ist die Pflege erfüllender Beziehungen ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Erfahrung.
Wirksame Meditationstechniken
Die Meditationsübungen der liebenden Güte dauern nur etwa 15 Minuten pro Tag.
Setz Dich an einen ruhigen Ort, an dem Du Dich entspannen kannst.
Atme tief ein und konzentriere Dich auf jeden Atemzug.
Stelle Dir beim Einatmen vor, dass Du Dir selbst gegenüber liebevolle Güte einatmest und wiederhole ein selbstbestätigendes Mantra, wie „Ich bin liebenswert“ oder „Ich bin des Glücks würdig“.
Wenn Du dann ausatmest, stell Dir vor, dass Du den Menschen oder Umständen in Deinem Leben Botschaften der Liebe sendest.
Versuche zum Beispiel: „Ich sende Dir meine Liebe und Freundlichkeit“.
Du kannst mit etwas Einfachem beginnen, z. B. mit einer Person oder Situation, die Dir Freude bereitet, bevor Du zu problematischeren Menschen oder Umständen übergehst.
Mit zunehmender Übung werden die Übungen der Meditation der liebenden Güte einfacher, und Du wirst erste Erfolge erleben.
PROGRESSIVE ENTSPANNUNGSMEDITATIONSTECHNIKEN
Wenn es Dir schwer fällt, Deinen Körper zu entspannen, ist es wahrscheinlich, dass sich der körperliche Stress auch auf Dein geistiges und emotionales Wohlbefinden auswirkt.
Schließlich sind Geist, Körper und Gefühle miteinander verbunden.
Um zu lernen, wie Du Deinen Körper (und Deinen Geist) entspannen kannst, solltest Du die progressive Entspannungsmeditation, auch bekannt als „Body Scan“-Meditation, ausprobieren.
Sie ist eine der wirksamsten Meditationstechniken gegen Stress, da sie den Übenden durch eine Reihe von Schritten führt, die darauf abzielen, jeden einzelnen Körperteil zu entspannen, einen nach dem anderen.
Mit etwas Übung hilft die progressive Entspannung auch dabei, die Emotionen wieder ins Lot zu bringen, da die Kombination aus körperlichen und geistigen Meditationsübungen positive Gefühle hervorruft.
Zu lernen, den Geist zu nutzen, um den Körper zu entspannen, und umgekehrt, ist ein zentraler Bestandteil des Konzepts des Priming: die Fokussierung von Geist und Körper, um den optimalen Zustand zu erreichen.
Meditationstechniken und –tipps
Das Üben der progressiven Entspannungsmeditationstechniken dauert nur etwa 15 Minuten pro Tag, obwohl Du es vielleicht öfter tun solltest, insbesondere wenn Du neu im Meditieren bist.
Suche Dir einen ruhigen Ort, an dem Du ungestört sitzen und Dich entspannen kannst.
Wenn Du Dich hinlegen kannst, ist das sogar noch besser.
Wenn Du es Dir bequem gemacht hast, atme einige Male tief ein, verlängere jeden Atemzug und konzentriere Deine Gedanken auf jedes Ein- und Ausatmen.
Denke dann an Deine Füße.
Entspanne beim Einatmen bewusst Deine Füße und halte sie beim Ausatmen entspannt.
Gehe mit jedem Einatmen Deinen Körper nach oben und entspanne jeden weiteren Körperteil: Deine Waden, Deine Knie, Deine Oberschenkel, Deinen Bauch und so weiter.
Wenn Du Schwierigkeiten hast, anzufangen oder Dich zu konzentrieren, versuche jeden Körperteil mit dem Einatmen anzuspannen und mit dem Ausatmen zu entspannen; dies wird Dir helfen, Entspannung von Anspannung zu unterscheiden.
Du kannst auch versuchen, Dir eine Welle der Entspannung vorzustellen, die Dich überrollt, während Du jeden weiteren Körperteil entspannst.
Mit regelmäßiger Übung wirst Du in der Lage sein, diese Entspannungstechnik instinktiv und sofort anzuwenden.
ÜBUNGEN ZUR ACHTSAMKEITSMEDITATION
Bei der Achtsamkeitsmeditation werden sowohl geistige als auch körperliche Meditationsübungen kombiniert, um ein größeres Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu entwickeln.
Anstatt sich von Deinen Gedanken und Umständen ablenken zu lassen, kannst Du lernen, im Hier und Jetzt zu verweilen.
Achtsamkeitsmeditation beginnt mit dem Geist und verankert den Körper, wodurch Ruhe und Klarheit für beide erreicht werden und sich auch die Gefühle beruhigen.
Die American Psychological Association berichtet über die empirisch belegten Vorteile von Achtsamkeitsmeditationstechniken, zu denen u. a. die Verringerung des Grübelns (Grübeln über die eigenen Gedanken oder Umstände), die Verringerung von Stress, die Verbesserung des Gedächtnisses, die Steigerung der geistigen Konzentration und die Verringerung der emotionalen Reaktionsfähigkeit gehören.
Durch gezielte, konsequente Achtsamkeitsmeditationsübungen wirst Du in die Lage versetzt, ungünstige Gewohnheiten durch hilfreiche zu ersetzen.
Um Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren, musst Du nicht einmal einen ruhigen Ort finden, um Dich zu entspannen, auch wenn Du es vielleicht als hilfreich empfindest, vor allem, wenn Du neu in Meditationsübungen bist.
Im Notfall reicht es aus, wenn Du Deinen Atem einsetzt.
Konzentriere Dich beim Einatmen einfach auf den Atem selbst: wie er sich anfühlt, wenn er in Deine Lunge eintritt, wie sich Deine Lunge mit jedem Atemzug ausdehnt, wie sich der Rest Deines Körpers beim Einatmen entspannt, wie sich Dein Geist mit jedem Atemzug konzentriert.
Wenn Du ausatmest, stell Dir vor, dass Du all Deinen körperlichen und geistigen Stress ausatmest.
Konzentriere Dich auf einen Atemzug nach dem anderen.
Wenn Du die Konzentration verlierst, mach einfach mit dem nächsten Atemzug weiter; mach Dich nicht fertig.
Mit etwas Übung wird die Achtsamkeitsmeditation zu einem der wirkungsvollsten Werkzeuge, um Bewusstsein in Deinen Alltag zu bringen.
MEDITATION EXERCISES FOR STRESS
Quelle: https://www.tonyrobbins.com/how-to-focus/meditation-techniques-exercises/
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https://core.tonyrobbins.com/priming-1/?_ga=2.66577837.284422185.1665377587-709786120.1664773490
In diesem Sinne wünsche ich Dir einen guten Start in die neue Woche und von ❤️ den Erfolg den Du verdienst. 🍀
Liebe Grüße, Euer Johann 😊
inspired by Tony Robbins
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